Fit durch den Frühling: Bewegungstipps vom Therapeuten

Der Frühling ist da – und mit ihm die perfekte Gelegenheit, Körper und Geist in Schwung zu bringen. Die Tage werden länger, die Sonne scheint häufiger, und viele Menschen verspüren den Wunsch nach mehr Bewegung. Genau jetzt ist der richtige Moment, aktiv zu werden – auch oder gerade dann, wenn körperliche Einschränkungen bestehen.

In diesem Beitrag geben wir Ihnen einfache und effektive Bewegungstipps aus der Sicht von Physio- und Ergotherapeuten, mit denen Sie sicher und motiviert in die warme Jahreszeit starten.

Warum Bewegung im Frühling besonders wichtig ist

Nach einem langen, oft bewegungsarmen Winter ist unser Körper oft „eingerostet“. Die Muskeln sind weniger aktiv, Gelenke fühlen sich steif an und der Kreislauf braucht einen kleinen Anstoß. Regelmäßige Bewegung aktiviert nicht nur die Muskulatur, sondern verbessert auch Stimmung, Schlaf und Immunsystem.

Gerade in der Physiotherapie beobachten wir, wie positiv sich schon kleine Veränderungen auswirken können – ganz besonders bei älteren Menschen oder Patient*innen mit chronischen Beschwerden.

Bewegungstipp 1: Gehen Sie raus – und gehen Sie los!

Ein einfacher Spaziergang ist oft unterschätzt. Bereits 30 Minuten Gehen pro Tag können:

• den Kreislauf in Schwung bringen,

• die Gelenke mobilisieren,

• den Stoffwechsel anregen,

• und die Stimmung deutlich verbessern.

Tipp unserer Therapeut*innen: Wählen Sie zunächst bekannte und sichere Strecken. In Hamburg eignen sich z. B. der Alsterwanderweg oder der Stadtpark ideal für leichte Bewegung an der frischen Luft.

Bewegungstipp 2: Mobilisation für zwischendurch

Starten Sie Ihren Tag mit einer kurzen Bewegungseinheit am Morgen:

• Arme kreisen lassen (vorwärts & rückwärts, je 10x)

• Schultern hochziehen und fallen lassen (5–10 Wiederholungen)

• Beine im Sitzen im Wechsel strecken

• Fußkreisen – ideal gegen kalte Füße und für die Venenpumpe

Diese kleinen Übungen können Sie auch im Büro oder zu Hause durchführen – ganz ohne Sportkleidung oder Geräte.

Bewegungstipp 3: Frühjahrsputz mit therapeutischem Effekt

Hausarbeit als Training? Ja! Ob Staubwischen, Fensterputzen oder Gartenarbeit – viele Tätigkeiten fordern Koordination, Gleichgewicht und Muskelkraft. Wichtig dabei:

• In kleinen Etappen arbeiten

• Beide Körperseiten gleichmäßig einsetzen

• Richtig heben & tragen (z. B. aus den Beinen heraus statt mit dem Rücken)

Ergotherapeutischer Tipp: Achten Sie dabei auch auf ergonomische Abläufe – z. B. eine angenehme Arbeitshöhe und regelmäßige Pausen.

Bewegungstipp 4: Aktiv im Alltag – ohne zusätzliches Training

Nicht jede Bewegung muss sportlich aussehen. Auch aktive Alltagsentscheidungen zählen:

• Treppe statt Aufzug

• Zu Fuß einkaufen statt mit dem Auto

• Mit dem Rad zur Arbeit oder zum Bäcker

• Im Stehen telefonieren oder leichte Dehnübungen im Wartezimmer

Mit diesen kleinen Impulsen lässt sich der Tag mit mehr Aktivität füllen – ganz nebenbei.

Bewegungstipp 5: Frühling = Neuanfang – auch für neue Gewohnheiten

Jetzt ist die beste Zeit, um neue Routinen zu entwickeln. Egal ob gezielte Gymnastik, ein fester Spaziergang nach dem Mittagessen oder eine Gruppenstunde in der Praxis – Kontinuität ist wichtiger als Intensität. Lieber täglich 10 Minuten als einmal pro Woche eine Stunde.

Wenn Sie unsicher sind, welche Übungen für Sie geeignet sind, sprechen Sie mit unseren Therapeut*innen – wir erstellen Ihnen gern ein individuelles Bewegungsprogramm.

Frühling in Hamburg: Unsere Bewegungs-Tipps für draußen

• Planten un Blomen: ideal für Rollatoren, viel Schatten im Sommer

• Elbwanderweg: flacher Weg mit weitem Blick – super für Nordic Walking

• Jenischpark: für alle, die gern auf weichem Untergrund unterwegs sind

Fazit: Frühling als Chance für mehr Lebensqualität

Ob jung oder alt, gesund oder mit Einschränkungen – der Frühling ist eine Einladung, sich (wieder) mehr zu bewegen. Mit ein paar einfachen Tipps und der richtigen Motivation gelingt der Einstieg leicht – und macht auch noch Spaß.

Sie möchten fachkundige Begleitung beim Wiedereinstieg in die Bewegung?
Unser Team aus Physiotherapeutinnen und Ergotherapeutinnen in Hamburg ist gern für Sie da.